Modifikasi Pull up untuk Memaksimalkan Power

Halo sahabat AHS, apa kabar? Semoga para pembaca selalu sehat, jika tidak sehat pun sesama manusia yang baik, kami doakan semoga cepat sembuh. Amiin.

Kali ini saya ingin berbagi teknik latihan pullup agar hasil yang diperoleh bisa maksimal. 

Berbicara tentang pullup, jenis olah raga yang satu ini membutuhkan power yang sangat besar apalagi jika Anda baru pertama kali melakukannya. Jika Anda sudah terbiasa maka Anda tinggal mengoptimalkan tekniknya saja agar mendapatkan power yang lebih besar.

Banyak pria memanfaatkan gerakan latihan pullup untuk membangun otot, punggung dan bisep agar lebih kuat dan kencang, selain itu latihan ini juga bisa memperbaiki postur tubuh. Menurut Drs. Oman Unju Subandi seperti dilansir dari menshealth.co.id, bahwa latihan ini tidak menghasilkan kekuatan yang besar, akan tetapi jika Anda ingin mendapatkan power yang besar, maka Anda harus memodifikasi gerakan pullup tersebut, gerakan modifikasi pullup disebut dengan Hollow Pullup. 

Seperti apakah versi modifikasi pullup yang disebutkan diatas? Hollow pullup ini mampu membangkitkan banyak kelompok otot, seperti otot paha, hamstring, dan banyak kelompok otot lainnya. 

Apakah Anda penasaran bagaimana teknik dari hollow pullup ini, berikut tekniknya yang bisa Anda praktekan di tempat gym atau bisa ditempat lain yang memungkinkan bisa dipakai untuk pullup.

1. Kepala; Posisi kepala harus tegak dengan pandangan mata mangarah lurus ke depan
2. Punggung: Posisikan punggung Anda agar lurus, namun pertahankan pula lengkungan alaminya.
3. Lengan: Posisi awal lengan yaitu lurus, lalu tekuk saat Anda menarik badan (dada) menuju palang pullup
4. Tangan: Genggam palang pullup dengan teknik pegangan overhand (telapak tangan mengarah kedepan) dan pasang bukaan tangan selebar bahu.
5. Perut: Kontraksikan otot-otot perut sepanjang rangkaian gerakan
6. Arahkan kaki ke depan agar tubuh Anda membentuk formasi huruf "C". Posisikan kaki rapat dan masing-masing paha saling menekan.

Itulah teknik dari hollow pullup yang bisa Anda lakukan saat latihan. Semoga bisa membantu.