Melatih Otot Dada Bag.1

Halo sahabat AHS di manapun Anda berada, senang sekali kami masih bisa menyapa Anda. Pada kesempatan yang baik ini, kami ingin mengulas tentang fitness dan lebih terfokus melatih otot dada. Melatih otot dada banyak ragamnya dan kali ini kami akan mengulas tentang melatih otot dada bagian 1. 

Gerakan yang benar merupakan salah satu faktor keberhasilan dalam meningkatkan massa otot Anda, dan jika gerakan yang dilakukan salah, bisa menimbulkan efek cedera otot. Untuk itu kami akan menjelaskan gerakan yang baik agar mendapatkan hasil yang benar terutama untuk melatih otot dada Anda. 

Pada bagian pertama ini akan kami menjelaskan tentang Chest Bench Press, dan Chest Flies

1. Chest Bench Press

Chest bench press ini dilakukan dengan posisi tubuh terlentang di atas bench seperti pada gambar

Gerakan 1. (Lihat gambar)

Gambar 1 Chest Bench Press

• Dada dibusungkan
• Posisi awal barbell berada di atas dengan lengan lurus menahan barbell
• Turunkan lengan secara perlahan hingga membentuk siku 90^o
• Tarik nafas pada saat menurunkan barbell atau saat beban terberat.
• Arahkan barbell ke dada tengah

Gerakan 2

Gambar 2 Chest Bench Press

• Dada dibusungkan
• Dorong barbell sejajar ke atas
• Buang nafas pada saat barbell sudah terdorong
• Lakukan gerakan ini lebih cepat dari gerakan pertama

Gerakan ini untuk melatih otot dada bagian tengah sekaligus mempertebal dada

Lakukan 4 set dengan repetisi maksimal 12

2. Chest Flies

Chest Flies yaitu gerakan melatih otot dada tengah dan memperlebar dada. Latihan ini bisa dilakukan pada posisi terlentang diatas bench dengan kedua tangan memegang dumbbell.

Gerakan 1

Gambar 3 Chest Flies

• Posisi badan terlentang di atas bench dengan kedua tangan menggenggak dumbbell
• Dada dibusungkan
• Rentangkan lengan lebih dari 90^o
• Tarik napas pada saat merentangkan lengan
• Arahkan dumbbell ke dada tengah (Lihat gambar 3)

Gerakan 2

Gambar 4 Chest Flies

• Dada masih pada posisi busung
• Rapatkan tangan sejajar ke atas
• Keluarkan napas pada saat tangan sudah sejajar ke atas
• Lakukan gerakan ini lebih cepat dari gerakan pertama
• Gunakan dada Anda pada saat merapatkan tangan atau gerakan menutup

Lakukan 4 set dengan minimal repetisi 8 dan maksimal repetisi 12.

Itulah ulasan seputar fitness. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. Salam Fitness mania.