Tips Mencegah Cedera Lutut Saat Fitness

Hallo sahabat AHS di manapun Anda berada, apakabar? Semoga dalam keadaan baik dan sehat.

Pada kesempatan yang ceria ini, kami ingin kembali berbagi tips tentang Olahraga atau Latihan. Tips kali ini lebih tepatnya adalah Mencegah Cedera Lutut. Siapa diantara Anda semua yang menyukai cedera? Tentu tidak ada yang ingin cedera bukan, maka dari itu mulai dari sekarang ketika Anda melakukan olahraga seperti sepak bola, bola volly, badminton dan sebagainya yang menyebabkan gerakkan kaki cegah terjadinya cedera kaki khususnya lutut.

Lutut merupakan sendi yang menghubungkan antara femur dan tibia. Pernanan lutut sangat vital, karena pada lutut manusia menyokong hampir seluruh berat tubuh. Lutut sangat rentan terhadap cedera bahkan dapat menimbulkan osteoarhritis. Jangan sepelekan masalah cedera lutut, karena jika lutut Anda cedera, dapat memberikan pengaruh negatif yang cukup besar saat Anda berolahraga. Agar lutut Anda terhindar dari masalah cedera ketika Anda melakukan aktivitas fisik, berikut beberapa tipsnya:

1. Melakukan Pemanasan

Ya, sudah menjadi hal yang tidak asing lagi untuk Anda ketika akan melakukan sesuatu aktivitas fisik pemanasan adalah pekerjaan yang wajib Anda lakukan sebelum berolahraga. Biasanya kebanyakan orang menyepelekan pemanasan yang pada akhirnya banyak menimbulkan cedera pada bagian tubuh tertentu termasuk lutut. 

Orang yang memilih olahraga angkat beban diwajibkan untuk melakukan pemanasan. Ambil contoh jika Anda akan berlatih squat yang membutuhkan tumpuan utama adalah lutut, maka Anda wjib melakukan pemanasan khusus kaki. 

2. Sesuaikan beban dengan kemampuan

Bagi Anda yang berolahraga angkat beban, dan membutuhkan kaki sebagai penopang jangan memaksakan ingin menambah beban yang besar jika Anda tidak mampu. Hal ini bertujuan agar gerakan yang dilakukan baik dan benar, jika tidak maka resiko cedera akan menghampiri.

3. Menghindari gerakan yang mengunci

Yang dimaksud dengan gerakan mengunci yaitu ketika Anda berolahraga khususnya olahraga mengangkat beban, kaki Anda lurus sangat maksimal sampai lutut Anda terasa menjadi tumpuannya. Jika seperti itu, maka akan menyebabkan cedera pada sendi lutut, karena tumpuan semua badan pada lutut. Tetapi berbeda halnya jika Anda tidak mengunci lutut Anda, otot Anda akan terus berlatih karena bekerja mengangkat beban bukan sendi. 

4. Memperhatikan kinerja lutut saat kardio

Ketika Anda berada di Gym, bersepeda merupakan salah satu kardio yang paling baik. Kenapa? Karena bersepeda tidak terlalu memberikan tekanan yang besar pada lutut. Bersepeda lebih khusus untuk orang yang gemuk. Anda bisa mengurangi kardio yang menggunakan aktivitas lutut yang terlalu banyak. 

Itulah tips fitness kali ini yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat bagi kita semua. Mencegah itu lebih baik daripada mengobati, dan pastikan pula Anda mengkonsumsi makanan-makanan yang kaya akan gizi.